Mitos Seputar Kalsium, Lalu Perlukah Minum Susu Tinggi Kalsium?

Banyak orang berpikir bahwa kalsium hanya bermanfaat untuk tulang sehingga minum susu tinggi kalsium saja dianggap sudah cukup. Namun sebenarnya kalsium juga memiliki berbagai manfaat lainnya untuk tubuh seperti untuk menjaga kesehatan gigi, antung, pembuluh darah, otot, dan saraf. Kita membutuhkan kalsium setiap harinya. Namun seringkali ada yang salah tentang zat gizi kalsium ini.

Mitos Tentang Kalsium

Makin banyak kalsium yang dikonsumsi, tulang akan makin kuat

Tidak ada keraguan lagi bahwa kalsium memang sangat penting bagi kesehatan tulang. Namun, jika Anda hanya bergantung pada kalsium saja, tulang juga tidak akan kuat secara sempurna karena harus didukung dengan faktor lain. Belum lagi ada yang mengonsumsi kalsium secara berlebihan melebihi asupan harian.

Ingatlah bahwa konsumsi kalsium berlebih juga tidak baik untuk kesehatan. Olahraga teratur juga dibutuhkan untuk meningkatkan kekuatan tulang. Beberapa vitamin dan mineral lain dibutuhkan untuk tulang yang sehat seperti vitamin D, magnesium, vitamin K2, kalium.

Asupan suplemen kalsium untuk orang dewasa adalah 1.000 – 1.200 mg per hari

Sebenarnya, untuk yang berusia 50 tahun membutuhkan total kalsium dari suplemen dan makanan yaitu 1.000 mg sedangkan untuk yang telah berusia 50 tahun ke atas membutuhkan total kalsium 1.200 mg dari suplemen dan makanan. Konsumsi suplemen juga harus disesuaikan dengan kebutuhan. Apakah kebutuhan kalsium sudah tercukupi dari makanan. Kalsium tambahan juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi susu tinggi kalsium.

Suplemen kalsium bisa menyebabkan batu ginjal

Atas dasar berbagai temuan sebelumnya, konsumsi suplemen kalsium dikatakan dapat menyebabkan peningkatan resiko penyakit batu ginjal. Beberapa batu ginjal mengandung kalsium, tetapi konsumsi suplemen kalsium umumnya tidak menyebabkan batu kemih atau ginjal. Jenis kandungan zat yang dapat menyebabkan batu ginjal adalah kalsium oksalat.

Namun tentu saja ini diikuti dengan konsumsi suplemen kalsium dalam batas yang wajar. Kelebihan konsumsi kalsium yang ada dalam tubuh tentu saja tidak baik untuk kesehatan tubuh dan ginjal. Maka dari itu ikuti anjuran dokter atau sesuai dengan cara konsumsi di kemasan suplemen.

Kalsium dan vitamin D harus dikonsumsi berbarengan

Meskipun vitamin D sangat diperlukan untuk memaksimalkan penyerapan kalsium, mereka tidak perlu mengkonsumsi pada saat yang sama. Selama kebutuhan vitamin D sudah cukup, tubuh juga akan lebih sehat dan penyerapan kalsium juga akan lebih baik.

Jadi jika memang dibutuhkan, Anda bisa mengonsumsi suplemen kalsium atau cukup dari makanan saja. Apabila Anda ingin mendapatkan kebutuhan nutrisi yang lebih lengkap, Anda dapat mengonsumsi susu Ensure sebagai susu tinggi kalsium dengan berbagai kandungan nutrisi yang lengkap untuk kesehatan tulang dan juga menjaga sistem imun tubuh.